迎接“世界睡眠日”，聽專家聊聊兒童睡眠健康
發(fā)布時(shí)間：2017/3/20 13:38:48??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
3月21日為世界睡眠日，本屆睡眠日的主題是：健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病。
很多家庭在孩子的成長過程中都經(jīng)歷過睡眠問題的困擾，孩子輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡、頻繁哭鬧、抱著睡放下就醒、夢靨、打鼾……，諸多問題您是否還在苦惱不已。睡眠不好，不僅影響孩子的生長發(fā)育，認(rèn)知、情緒和免疫力提升，干擾整個(gè)家庭的生活質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致兒童及成人期高血壓、肥胖、糖尿病等慢病的發(fā)生。下面，張風(fēng)華博士跟咱們講講，怎樣讓孩子們睡得健康呢？
1.會(huì)睡覺的孩子更聰明?
睡眠充足的兒童健康狀況較好，包括提高注意力，行為，學(xué)習(xí)，記憶，情緒調(diào)節(jié)，生活質(zhì)量和身心健康。國外研究發(fā)現(xiàn)，夜晚睡眠時(shí)間較長的嬰幼兒對外界事物更感興趣，在母親交流時(shí)，活動(dòng)水平、注意力、知覺的敏感度較好；記憶力、沖動(dòng)控制力的發(fā)展優(yōu)于睡眠時(shí)間短的兒童。夜醒次數(shù)多、睡眠作息差的嬰幼兒，對畫面、聲音的注意力集中水平明顯低于夜醒次數(shù)少的孩子，出現(xiàn)容易注意力，行為和情緒問題。
2.您的孩子睡足了嗎？
2016年6月13日美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)（AASM）首次發(fā)布了兒童和青少年最佳睡眠時(shí)間共識(shí),以促進(jìn)兒童和青少年健康，避免睡眠不足引發(fā)的健康風(fēng)險(xiǎn)。建議不同年齡階段的睡眠時(shí)間（每24小時(shí)）為：
4~12個(gè)月嬰兒：12~16個(gè)小時(shí)（包括小睡）；
1~2歲兒童：11 ~ 14個(gè)小時(shí)（包括小睡）；
3~5歲兒童：10~13個(gè)小時(shí)（包括小睡）；
6~12歲兒童：9~12個(gè)小時(shí)；
13~18歲青少年：8~10個(gè)小時(shí)。
該共識(shí)發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》（Journal of Clinical Sleep Medicine）。專家小組審查了864篇已發(fā)表的科學(xué)論文，利用正式的分級系統(tǒng)評估證據(jù)，并經(jīng)過多輪的投票確定最后的共識(shí)。
之前對于兒童睡眠時(shí)間有"非正式的建議"，但這是第一次美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)通過一個(gè)非常正式、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)方法，得出有關(guān)兒童和青少年所需最佳睡眠時(shí)間的結(jié)論。該共識(shí)獲得美國兒科學(xué)會(huì)，睡眠研究會(huì)和美國睡眠技師學(xué)會(huì)認(rèn)可。
3.學(xué)好這幾招，讓孩子睡好覺
（1）培養(yǎng)孩子睡前習(xí)慣
堅(jiān)持養(yǎng)成一個(gè)好的睡前習(xí)慣，比如睡覺之前給孩子洗澡、刷牙，或者講睡前故事，讓孩子意識(shí)到：一旦做這些事情，就是該睡覺了。應(yīng)該在稍犯困的時(shí)候就把他們放到床上，過于疲倦、煩躁反而更加難以入睡。
（2）控制好房間的光線
褪黑素對光線敏感，而這是幫助人類睡眠的重要物質(zhì)，因此在晚上，如果減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。現(xiàn)在很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，手機(jī)屏幕發(fā)出的光非常影響孩子入睡。
（3）避免睡前過度的興奮
睡前過度的嬉鬧、玩耍，會(huì)導(dǎo)致孩子大腦皮層處于興奮狀態(tài)，難以平靜。應(yīng)避免一切能引起孩子過度興奮的活動(dòng)，可以親子閱讀或講睡前故事。
（4）建立舒適的入睡環(huán)境
睡前將臥室的燈關(guān)上或者只開床頭燈；睡覺前不給孩子吃難消化的食物?！ ?/p>
（5）請給孩子做個(gè)好榜樣
父母是孩子最好的老師，想讓孩子按時(shí)睡覺，自己卻熬夜追劇打游戲，這樣是不行的，給孩子一個(gè)良好的家庭氛圍很重要。