孕期營養(yǎng)別踩坑！這才是“一人吃兩人補(bǔ)” 的正確打開方式，給寶寶無缺陷的守護(hù)
發(fā)布時間：2025/9/3 18:08:42??/??【關(guān)閉】
今年預(yù)防出生缺陷日的宣傳活動主題為“關(guān)注孕期營養(yǎng)，孕育健康未來”，旨在引導(dǎo)育齡人群和孕產(chǎn)婦增強(qiáng)營養(yǎng)健康意識，掌握營養(yǎng)健康及出生缺陷防治知識，踐行健康生活方式，科學(xué)孕育健康新生命。
而科學(xué)孕育健康新生命，體重、血糖、貧血是需要重點(diǎn)監(jiān)測的三個指標(biāo)。然而，“一人吃兩人補(bǔ)”，補(bǔ)少了，擔(dān)憂營養(yǎng)不足引發(fā)貧血，影響胎兒發(fā)育；補(bǔ)多了，又害怕體重飆升、血糖超標(biāo)，給自身和胎兒帶來不良影響。那么，孕媽媽究竟該如何精準(zhǔn)把控進(jìn)補(bǔ)的量，既能充分滿足胎兒生長發(fā)育以及自身身體的需要，又不會出現(xiàn)過量超標(biāo)的情況呢？預(yù)防出生缺陷日來臨之際，青島市婦女兒童醫(yī)院專家為孕媽媽們提供了專業(yè)建議。
01孕期體重
孕期體重管理是孕期營養(yǎng)管理的重要一環(huán)。孕婦體重增長不僅可以反映孕婦的營養(yǎng)狀況，還可以間接衡量胎兒發(fā)育情況。體重增長過大，不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，出現(xiàn)巨大兒的風(fēng)險也會增高。因此，科學(xué)的飲食是保證孕期健康的關(guān)鍵。
孕媽媽增重多少才是合理的呢？其實(shí)，這是因人而異的。孕前體型決定孕期的增重，簡單理解胖人少增些，瘦人多增些。
體重超重和肥胖的孕媽媽要盡量減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入；控制主食和水果，多吃新鮮蔬菜，做到葷素搭配，均衡飲食；同時注意適當(dāng)運(yùn)動以及鈣、鐵、維生素等關(guān)鍵營養(yǎng)素的補(bǔ)充。
體重增長過緩的孕媽媽可以適當(dāng)增加每日的進(jìn)食量，兩餐之間適量加餐，攝入必要的碳水化合物；調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適量增加魚、禽、蛋和瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。
02 孕期血糖
妊娠期糖尿病的發(fā)病率逐年增高，孕期血糖“失控”，不僅可能造成孕媽媽血壓增高，還可能導(dǎo)致寶寶過度發(fā)育，有早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險。有孕期血糖問題的孕媽媽可以從以下幾方面注意飲食：
規(guī)律進(jìn)餐：控糖的基本原則是定時定量定餐次，而不能簡單根據(jù)什么時候有饑餓感什么時候進(jìn)餐。
少量多餐：一日3次正餐，正餐間隔5-6小時，正餐之間可以安排加餐。特別是要避免晚餐與隔天早餐相距過長，可在臨睡前一小時加餐。
合理選擇主食：主食應(yīng)盡可能選擇纖維含量較高的全谷物，如以高粱、糙米、蕎麥粉代替一部分精制米面，做成粗細(xì)搭配的米飯或者饅頭等。
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)不足會影響胎兒的營養(yǎng)，孕媽媽可以選擇蛋類、無糖酸奶、瘦肉類、魚蝦、豆制品、低脂或脫脂牛奶。
增加膳食纖維攝入：建議孕媽至少要保證每日一斤新鮮蔬菜，其中綠葉蔬菜要占一半以上。
03缺鐵性貧血
缺鐵性貧血是妊娠期間常見的一種合并癥，尤其在孕中晚期孕婦中更為顯著。孕早期缺鐵可能會干擾胚胎的正常分化、發(fā)育及器官的形成；孕中晚期胎兒缺鐵易出現(xiàn)宮內(nèi)缺氧、生長發(fā)育遲緩，嚴(yán)重者甚至孩子出生后出現(xiàn)智力障礙。
補(bǔ)鐵最好的食物是血制品（鴨血、雞血），動物性食品（動物肝臟、紅色肉類）等。貧血的孕媽媽可以每天攝入50-100克紅色瘦肉（牛肉、豬肉、羊肉），每周吃1-2次動物肝臟（如鴨肝）或動物血。此外，還要注意維生素C的攝入來促進(jìn)鐵的吸收，必要時，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鐵補(bǔ)充劑。
健康提醒
青島市婦女兒童醫(yī)院專家提醒：胎兒生長發(fā)育與孕媽媽的營養(yǎng)狀況息息相關(guān)，每個階段胎兒發(fā)育的速度、所需要的營養(yǎng)均有所差異。孕媽媽們在孕期要堅(jiān)持規(guī)律產(chǎn)檢、膳食均衡、適度運(yùn)動、定期監(jiān)測體重、保持良好心情，如出現(xiàn)孕婦體重增長過快或過慢等異常，及時就醫(yī)。